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健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法：

首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到处时，膝关节不要完全伸直；蹬至处时，健身器材，膝关节不要屈曲小于90度。

针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法：

以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，健身器材厂，骑车超过30分钟，室内健身器材，40分钟左右适宜，心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。

划船器的作用

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，健身器材价格，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有***，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领。

划船器适用于平时不大活动的人群。

在不同健身器材下进行运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是目前世界上受欢迎的健身器材之一，想试试效果赶快买一个吧，健身器材网是你挑选的好帮手。